Kalkulator Kebutuhan Kalori Manusia
KALKULATOR KESEHATAN & OLAHRAGA
Kalkulator Kebutuhan Kalori Harian
Hitung kebutuhan kalori harian berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas.
01
Data Pribadi
Masukkan informasi dasar Anda
tahun
kg
cm
02
Tingkat Aktivitas
Pilih aktivitas harian yang paling sesuai
03
Tujuan Anda
Pilih target kebutuhan kalori
Hasil Perhitungan Anda
Lengkapi data di atas lalu tekan tombol Hitung Kebutuhan Kalori.
HASIL PERHITUNGAN
Kebutuhan Kalori Harian Anda
Kalori untuk mempertahankan berat badan
0
kkal/hari
BMR
0
kkal/hari
TDEE
0
kkal/hari
Rekomendasi Target Kalori
Turun Perlahan
Defisit sekitar 250 kkal
0
Turun Lebih Cepat
Defisit sekitar 500 kkal
0
Pertahankan Berat
Kebutuhan kalori harian
0
Naikkan Berat
Surplus sekitar 300 kkal
0
Estimasi Kebutuhan Makronutrisi
Protein
0 g
0 kkal
Karbohidrat
0 g
0 kkal
Lemak
0 g
0 kkal
Dasar Perhitungan
Kalkulator ini menggunakan rumus Mifflin-St Jeor untuk menghitung Basal Metabolic Rate (BMR).
Laki-laki
BMR = 10 × berat + 6,25 × tinggi − 5 × usia + 5
Perempuan
BMR = 10 × berat + 6,25 × tinggi − 5 × usia − 161
Catatan:
Hasil kalkulator merupakan estimasi kebutuhan energi harian.
Kebutuhan kalori aktual dapat berbeda tergantung komposisi tubuh,
intensitas aktivitas, metabolisme, kondisi fisik, dan faktor lainnya.